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Runner Wannabe

Coisas da corrida de uma pretendente a corredora amadora.

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Coisas da corrida de uma pretendente a corredora amadora.

25
Jun17

Nem de encomenda!


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 Quando publiquei o último artigo, conotando um ritmo mais rápido, de “lebre”, não me passava pelo rol das probabilidades, que tão cedo voltasse a adelgaçar os números!

 

O treino - do dia seguinte -  que supostamente seria de 6k, foi de 5,2k, mas o ritmo médio.... encolheu desta vez 20''/km, relativamente ao anterior! Fiquei incrédula! Verifiquei várias vezes os valores e chegaram-me a doer os maxilares, do tempo que estive de boca aberta! Lá me recompus, bradei o sucedido a somente dois, dos sete ventos, e depois decidi não pensar muito sobre o assunto, até porque não consegui arranjar justificações suficientemente satisfatórias para o sucedido!

 

Dado que tinha feito dois treinos “rápidos” - durante a semana - planeei esticar a distância num treino "longo" de fim-de-semana. Mas antevendo que estivesse cansada, decidi descansar 2 dias, para carregar baterias e para dar tempo ao corpo de se “remendar” onde fosse preciso!

Como programado acrescentei mais 1km, ao máximo anterior - apesar da luta titânica para me manter a correr – e acabei por retirar 5''/km, ao ritmo do "longo" do fim-de-semana passado! Muito bom, mas... hoje foi difícil correr!  As pernas não estavam a corresponder, sentia pouca energia e tive que me distrair com o que podia (pormenores da paisagem, música, pensamentos parvos, pensamentos super-parvos e afins), de forma a não deixar instalar - por completo - a ideia que pode parasitar a nossa engenharia mental: possibilidade de parar! Depois de todas as distrações que inventei, usei o argumento: "se não estou lesionada, ou com dores, não paro!!!"  Acho que foi assim que me consegui aguentar...mas ainda o tive de repetir algumas vezes...

 

A falta de energia tem explicação e fico contente por nada ter a ver com os treinos durante a semana.

Eu bem que dei dois dias de descanso de corrida, mas aparentemente, tudo o resto não conta!

Na realidade, tive um sábado super ocupado com tarefas pesadotas, de onde destaco trabalhos de pintura. Passei um bom par de horas a subir e a descer um escadote, para pintar a sala. Claro que para pintar, há todo um trabalho prévio de mover armários, sofás, mesas, etc...e depois, o trabalho de voltar a “montar” o lego - e tudo isso pesa no lombo e pernas! Os restantes trabalhos domésticos e os trabalhos da horta, sorveram o resto da energia que em mim residia e cheguei à noite quase a arrastar-me! Ainda assim, decidi preparar um repasto...digamos que...substancial e deitar-me um pouco mais cedo que o habitual, na tentativa de descansar um pouco mais.

Quando acordei até achei que o treino ía correr bem....mas não, como já se viu. Tive de insistir o tempo todo, mas valeu a pena, dado que os resultados foram bastante positivos! Aliás, esta semana foi excelente em termos de evoluções!

Nem de encomenda!!! :)

 

Aguardo com expectativa os próximos treinos!

 

Boas corridas a tod@s!

 

21
Jun17

De tartaruga a "lebre"


Runner Wannabe

 Domingo, 18/06/2017

 Novo máximo alcançado desde a última lesão: 7,5km 

O ritmo foi lento, terminei em pleno controlo cardio e a pensar que tinha condição para mais alguns minutos, sem sinal de sofrimento! Fiquei a ver o quilómetro 8, mas decidi resguardar-me - apesar do ritmo tartaruguico (esta palavra não existe pois não?).

 

Terça-Feira, 20/06/2017

Treino de recuperação: 4,4 km a ritmo lento.

 

Tudo mentira!

Foram 4,4km a um ritmo francamente mais rápido, que todos os treinos anteriores! Mas esta rapidez é relativa ok? Sou corredora leeeenta. A surpresa foi ter retirado 21''/km ao ritmo da corrida de domingo, por outras palavras, de 7:11/km passei para 6:50/km! 

Na verdade o meu “painel de controlo” mostrava só luzes verdes (é que nem uma amarela!), por isso mantive o ritmo mais elevado, sendo que os últimos 400 m foram ainda mais rápidos! As pernas continuavam a reagir bem, o cardio a corresponder e acabei por fazer estes últimos metros - segurem-se por causa da deslocação do ar -  nuns supersónicos 5:18/km! Ui, parecia uma lebre!!!

 

Foi este o treino ligeiro de “recuperação” que fiz!

 

Ambos os treinos foram feitos sem o feedback da aplicação, facto que me está a deixar muito mais descontraída e atenta ao diálogo entre corpo e mente. Finalmente começo a descobrir as virtudes da música durante a corrida,que sem dúvida me ajuda a descontrair.

O único controlo que faço é mesmo o da quilometragem, os restantes dados só são analisados posteriormente à corrida.

 

Eis alguns indicadores:

 

- continuo a fazer oscilações muito significativas no ritmo, durante uma corrida;

- em zonas de ligeira subida, tendo a acelerar;

- o primeiro quilómetro é de longe o mais lento;

- o último km é feito acima da velocidade média, da respectiva corrida.

 

Próximo treino: 6km

 

Boas corridas!

 

 

 

13
Jun17

Não atirei o pau ao gato, o pintainho não morreu...e aqueci à bruta!


Runner Wannabe

Como  programado, o treino de hoje seria de menor carga e sem informações sobre o ritmo ou velocidade...basicamente...correr sem números! Hoje era para correr no relax, com musiquinha e passinho lento (bem que tentei no treino anterior, mas falhou a música...e depois uma perna!).

 

Acordei cedinho para desfrutar da fresquidão matinal - tão bom correr no fresquinho!

Mal saí do quarto, lá estava Reguila, o comilão, que se fez notar com o seu miar quase ininterrupto! Como vou explicar...estão a ver aqueles operadores de redes e telecomunicações, que telefonam consecutivamente a tentar quebrar uma pessoa por exaustão ou ataque de ansiedade? Assim é Reguila! É que não se cala! Dei-lhe a ração, mandei-o dar uma volta ao quintal e  preparei o meu pequeno almoço, nas calmas. Tinha-me levantado um pouco mais cedo que o costume nestes dias, e queria estar zen, calminha e relaxada.

 

O pequeno almoço foi light. Finalmente aprendi a dosear a quantidade de comida tolerada pelo organismo, minutos antes de um treino. Há quem corra em jejum, há quem só beba um iogurte, acho que não conseguiria correr 100m nessas condições ( a menos que fosse para entrar numa pastelaria!).

Preciso de hidratos de carbono como de ar para respirar. Pão, aveia, panquecas e papas de farinha Pensal (com um pouco de farinha de linhaça), são geralmente as opções. Hoje foi pão, com manteiga e mel (e café, claro!).

Chamo de light a um pequeno almoço, quando como metade do que comeria, numa situação de não-treino. Excusado será dizer que em dias de treino tomo dois pequenos almoços (duas metades!)

 

IMG_9937.JPG

 Rufino (o grande), a tentar mostrar quem é o boss

(mas quem manda é o Reguila - o pequeno).

 

 

Voltando a esta manhã...

 

Últimas confirmações antes de sair:

Água  - check

Telemóvel  - check

Boné - check

Música - check 

Chaves - check

 

Mentalizava-me acerca do que ía acontecer nos próximos 45 minutos:

 

 

"Calma, vamos com calma. Aquecer bem, alongar ainda melhor,

depois ritmo baixo, mas certinho". 

 

Começo a ouvir o que parecia o piar aflito de uma ave. Vivo no meio do campo, conheço o piar de algumas aves, mas o piar de uma ave em stress é inconfundível, seja qual for a espécie!  

Salto tipo ponta-e-mola o degrau da porta, começo a gritar por Rufino e a correr em direcção ao som. Pela 2.ª vez numa semana, Rufino tinho um pintainho "entalado" na boca - e não era para lhe fazer festinhas!

(O meu vizinho tem uma capoeira e uma das galinhas teve filhotes. Rufino arranja maneira de entrar na capoeira e já de lá sacou dois pintainhos.)

 

O que se seguiram foram mini-sprints atrás do caçador de serviço, na tentativa de encurralá-lo algures e "roubar-lhe" a presa! Os músculos parece que se lembraram dos treinos de andebol, o pára-arranca e as mudanças de direcção da marcação individual, deram um jeito danado!

 Obrigado anos de treinos de andebol, salvaram até à data, 2 pintos!,

 

2017-06-06 10.15.47.jpg

 Pinto 1

 

No meio da correria -  e já na zona da horta - apanho  um pequeno tronco de madeira (que uso para marcar canteiros),  que se revelou providencial, ao evitar que Rufino saltasse um muro e desaparecesse num quintal vizinho, com o tufo de penas amarelas na boca! Não atirei o pau ao gato mas sim em direcção do muro, para lhe cortar caminho, e resultou! Após mais umas correrias, finalmente consegui encurralá-lo e depois de muitas palavras de ordem (ordens a gatos....dream on!) e muito esbracejar, lá largou o pequeno pinto, ileso, que mal se viu livre... "pernas para que vos quero!"  Agora era eu que tinha de apanhar o pintainho e evitar que Rufino o voltasse a capturar. Vá de mais umas correrias...agora atrás de um pinto, que me fintou várias vezes em slaloms por entre vasos de flores! Depois de algumas tentativas, consegui apanhar o pequenote! Uffff! 

 

2017-06-13 07.10.05.jpg

Pinto 2 ...ou talvez o mesmo! Se assim for, olha o azar!

 

Como tinha improvisado uma mini-capoeira para o pintainho da semana passada, já sabia o que fazer desta vez. Meti  a bolinha de penas a salvo, respirei fundo, bebi água e fui fazer os alongamentos, porque o aquecimento já tinha sido feito, à bruta!!!

 

 A corrida foi a descomprimir da azáfama matinal! Foram 4 quilómetros tão calminhos que deu para respirar fundo! :) - Tão bom!  O músculo manhoso não deu sinal na altura, mas durante a tarde senti o pé um pouco tenso, nada de especial.

 

Vou-me resguardar por mais 1 ou 2 treinos e ver como a perna reage. Nos entretantos espero que o Rufino não me proporcione aquecimentos destes novamente, porque desta vez atiro-lhe mesmo com o pau!

 

Boas corridas!

 

10
Jun17

"Talvez seja melhor correr só amanhã"


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 Hoje acordei com o seguinte pensamento..."talvez seja melhor correr só amanhã".

Sacrilééégio!!!

 

Tive de me ignorar! Vesti-me depressa, tomei uma versão light de pequeno almoço, alonguei (ainda em casa) e passados 30' estava a fazer aquecimento pré-corrida.

 

Hoje não vou ligar ao que a aplicação me diz, vou silenciá-la e vou correr

o que me apetecer, ou o que as pernas derem...ou o que o pulmão deixar...

e com música!

 

Não costumo correr com música, mas hoje levei o meu MP3 (jurássico). Como comecei um pouco mais tarde que o costume, já se notava um calorzinho extra, mas uma brisa que se refrescava no Tejo, passava em metade do percurso que hoje resolvi fazer... e as temperaturas lá se equilibraram!

Premi o play e comecei a corridinha sem objectivo, senão o corre & enjoy praí , mas passados 2 minutos, o MP3 calou-se...

 

E agora sem música e sem a vozinha quase sexy da aplicação a dizer-me

as velocidade warp a que corro todos os santos minutos?" 

Ai pá, deixa de dramatizar! E quando não haviam estas tecnologias,

o people não corria, queres ver?

Distrai-te com os passarinhos e corre! Vá, vá, vá!

 

(Discurso interno de nuances esquizofrénicas...alguém se revê? Alguém...please!)

 

O MP3 não estava carregado, aqueles 2 minutos foi o aparelho a espremer-se...e pufff!

 Conhecendo-me suficientemente, sabia que ia ficar a remoer um bocado num pormenor de treta. Tive que me distrair de imediato!  Saí da ciclovia e acabei por adicionar ao percurso normal, um segmento - estrada de campo, em alcatrão - que não costumo fazer. Remédio santo! O complicómetro desligou-se, encontrei um ritmo confortável e distraída pela mudança de paisagem e climatizada pela brisa fresca que contrariava um Sol cada vez mais forte, lá fui palmilhando o alcatrão.

 

O ritmo foi realmente lento, mas por volta dos 4,1km, comecei a sentir um incómodo no "músculo manhoso". Reduzi ainda mais o ritmo -  de tão lenta que ia, quase que não justificava correr - mas lá continuei, até chegar ao local onde tinha garrafa de água - e uma bela de uma sombra. Contavam-se 5,1km. Parei, bebi água, desci a caneleira elástica - que me dá uma sensação de segurança - e massajei o local onde sentia maior tensão. Demorei talvez 90''. Decidi continuar  e até pensei que a coisa tivesse ficado resolvida, mas aos 300m a dorzinha voltou e parei aos 400m. Fiquei-me por ali, a franzir a testa e a semicerrar os olhos, para ver com maior nitidez o 6.º km. É a 2.ª vez que o miro mais ou menos daquele sítio... À 3.ª é de vez, dizem! Assim espero!

 

Fez ontem 1 mês que fiz o primeiro test drive, durante o qual corri durante 10 min.

Hoje corri 42 min., senti uma dorzinha, é verdade, mas muito honestamente, sabia que ela estava para aparecer mais dia menos dia. Ainda assim, o balanço das últimas semanas continua muito positivo!

 

Já se passaram algumas horas desde o treino e realmente o músculo está irritadinho, mas acho que ainda assim se tem portado muito bem, nas últimas semanas. Também já sabe o que o espera, massagens, alongamentos, exercícios....the usual,  aos quais vou juntar uns pós de descanso-mais-prolongado-entre-os-próximos-treinos e um aligeirar da carga. 

 

E nisto penso no pensamento matinal: "talvez seja melhor correr só amanhã". Vai na volta os deuses da corrida estavam a falar comigo e eu confundi-os com um ataque de preguicite!

 

Boas corridas, bons treinos, boas provas!

 

 

 

06
Jun17

Cinco


Runner Wannabe

Olho para o calendário e para os registos que fui fazendo...

 

Há um mês, estava de "férias" da corrida, da lesão (como se isso fosse possível), da preocupação de por causa de uma, não conseguir a outra. Melhorava e depois piorava, para melhorar e piorar logo de seguida. O desgaste começou a fazer-se sentir, até porque antes desta lesão contaram-se outras duas, resultando numa paragem de 5 meses.

 

Meti "férias"!

Precisava de descansar mentalmente. Durante 10 dias libertei-me da expectativa de voltar a correr em breve. Foram dias intensos, com horas marcadas para massagens e com alongamentos e exercícios específicos cronometrados ao segundo (precisava de quantificar as evoluções, quando surgissem). Durante 10 dias esqueci a corrida, foquei-me somente na recuperação, não havia prazo para regressar, nem sabia de quanto tempo seriam estas férias, só sei que animicamente precisava delas, precisava de carregar baterias!

 

Não foi fácil! Sempre que a mente "fugia" para a corrida, mudava-lhe o assunto, mudava-lhe a soundtrack, pensava em algo igualmente prazeiroso, mas concretizável daí a minutos ou horas (a horta ficou linda!). As rotinas de massagens, alongamentos e exercícios tornaram-se chatas. Passei a fazer massagens de olhos fechados, sempre que tinha oportunidade. Sim, parece estranho, mas por uma razão que desconheço, sentia-me mais calma enquanto enterrava os dedos perna adentro! Quanto aos alongamentos e exercícios específicos, acho que os experimentei em todas as divisões da casa -  e a horta não ficou invicta!

Cheguei a "trabalhar" a lesão de manhã cedo - ainda a dormir  - e a horas tardias, em que brigava com o sono... porque na minha mente, talvez uns 3 ou 4 minutos de alongamentos extra, antes de colapsar na cama, fizessem a diferença!

 

Há um mês estava de "férias", e sem saber, estava a 3 dias de fazer o primeiro test drive. Segundo os meus registos, nessa primeira sessão, corri 1km (uma fartura!). Lembro-me que foi mais longo o período de aquecimento do que o que corrida!

 

Volvido quase um mês, ultrapassei hoje a barreira (psicológica) dos 5K (5,4km, para ser exacta).

O ritmo continua a ser baixo, mas não podia ser de outra forma. Senti-me bem e acabei ainda melhor, com as pernas a pedirem mais velocidade e o cardio a aguentar-se nas horas! A tentação de ir aos 6k, esteve presente, mas decidi que os pequenos ganhos têm de ficar muscularmente (e tendinosamente) bem assimilados, para que suportem com segurança cargas superiores, num futuro muito próximo mas não imediato! Por outro lado, apraz-me saber que essa distância está completamente ao meu alcance e que numa próxima oportunidade será confortavelmente atingida.

 

Próximo treino: menor distância, ritmo um pouco mais elevado (vou ficar com os bofes de fora!)

 

Boas corridas!

 

PS: ITB? O que é isso?

02
Jun17

A recuperar bem!


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E as evoluções continuam!

A recuperação está a correr muito bem e a subida de forma está a acontecer a um bom ritmo!

 

Corro cada vez mais descontraída, o que não quer dizer que não tenha as preocupações normais, de quem esteve no estaleiro por algum tempo. As cargas têm sido progressivas, ligeiras e sempre acompanhadas (a montante e a jusante), por alongamentos e alguns exercícios específicos. Mantenho as duas sessões de massagem diárias, mas reduzi o tempo de cada sessão para 10 minutos. Honestamente, acho que uma só sessão seria suficiente, mas pelo sim pelo não -  e por mais alguns dias -  continuarei com a segunda.

 

A prioridade continua a ser a recuperação total da lesão, razão pela qual não tenho "apertado" muito. Nisto, o medo de me voltar a lesionar tem sido suficientemente regulador!

 

Não corro para atingir um determinado ritmo, ou uma distância específica, corro para adicionar minutos às pernas e ao pulmão, tendo sempre bem presente que a lesão ainda não está totalmente debelada. Corro o que ela me deixa correr, sem ir ao limite dessa condição! O ritmo, é aquele em que me sinto confortável. Hoje um pouco mais rápido, amanhã mais lento ou vice-versa...mas o tempo de corrida  tem vindo a aumentar em cerca de 3 a 4 minutos por sessão. Isso quer dizer...que se amanhã tudo correr bem, a corrida  ultrapassará da meia hora em cerca de 3 minutos :) - e a última vez que isso aconteceu foi em finais de Novembro! - Em termos de distância não sei qual será a tradução, depende do ritmo a que me sentir confortável, mas julgo que algures entre 4,6K - 4,7K.

Parece surreal estar a escrever estes números! Se assim se cumprir, ficarei a alguns metros dos 5K!

 

Eu...quase nos 5k? Mas isto está mesmo a acontecer??? Really?

 

 

O que achas disto, Loki?

 

Também acho!

 

Boas corridas!

 

Actualização:

(3 Junho de 2017 - 10:40)

Confirma-se, os 5K estão mesmo já ali! :)

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