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Runner Wannabe

Coisas da corrida de uma pretendente a corredora amadora.

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Coisas da corrida de uma pretendente a corredora amadora.

21
Ago17

Duplo treino, duplo recorde!


Runner Wannabe

 

No post anterior:

Terminei o treino com o tempo final de 1:05:44, retirando 2min e 8seg ao anterior tempo, aos 10k! :)

Fiquei super contente por ter feito um tempo melhor, que acaba por valorizar ainda mais, tendo em conta que não descansei nos dois dias anteriores, como faço com qualquer treino longo!

Como as minhas reacções passam por todo o espectro do 8 ao 80...

 

Tinha baixado o tempo aos 10km, em condições desfavoráveis.

E em condições normais, como teria corrido?

 

Iniciei a semana de treinos, com o costumeiro treino de 3F, que ao invés do programado, aconteceu no final do dia. Pastelei durante 3km! Os meus objectivos eram vários: acabar de diluir o cansaço muscular; monitorizar a região da anca (que tinha dado uns “sinais” no treino de Domingo) e aquecer para fazer uma sessão de reforço muscular e alguns exercícios de flexibilidade. As pernas bem que começaram a acelerar durante a corrida, mas não as deixei embalar. Pastelar era a palavra de ordem! E tanto pastelei que até senti sono, acreditam? Eu bocejei enquanto corria! Depois lá acordei com a sessão de reforço muscular, que foi puxadinha, tanto que no dia seguinte ainda sentia alguns dos seus efeitos!

 Eis alguns dos exercícios que faço:

                                                                  A cara de felicidade desta senhora...diz tudo!

 

 

                                                                      Agora até já atino melhor com este.

 

                                                                       Este não faço, só de ver dói!

                                                                             ( Coloquei só por causa do efeito dramático!)

 

Chega a 5F...e o treino e o sismo que toda a gente sentiu, menos eu!

Por essas horas andava-me a arrastar por uma ciclovia, colocando a seguinte legenda a cada passo que dava: “tirem-me deste filme!”.

Físicamente sentia-me demasiado cansada. Cheguei a pensar que ainda eram efeitos da sessão de reforço muscular, mas acabei por descartar a hipótese e lá me apaziguei com um “pronto, hoje não era o dia!”

Mas do que é que ela (eu) não se lembrou de equacionar, foi do efeito de um comprimido para dormir que tinha tomado no dia anterior! Pois é!

Andava a dormir mal desde Domingo -  talvez por isso tenha bocejado durante o treino de 3F, ao final do dia - e com receio de não conseguir dormir devidamente de 4F para 5F, tomei um comprimido para dormir, que apesar de fraco, acaba por fazer bastante efeito, em quem não os toma com frequência.

O treino cifrou-se em 6km a 6:40min/km, mas aquilo foi muito difícil do princípio ao fim. Muito provavelmente ainda estava sob o efeito do relaxamento muscular, que estes medicamentos provocam.

 

Restava o treino de Domingo para fechar o saldo da semana, que estava em 9km de pastelice e...efeitos secundários de medicamentos!

 

Bem, a verdade seja dita, estava descansada muscularmente, o que me dava alguma margem de manobra para ser criativa no treino de Domingo. Apenas duas coisas me preocupavam: uma dorzinha na zona lombar, que sentia desde 5F e o calor imenso que estava previsto para Domingo.

 

Para evitar o calor decidi levantar-me super cedo, e por super cedo quero dizer 5:50h. Ainda estava escuro, os pássaros ainda não tinha acordado, tudo quieto e silêncioso.

Após pequeno almoço fiz um pequeno aquecimento dinâmico e atirei-me à empreitada que tinha determinado no dia anterior.

Iria tentar fazer um 2 em 1: esticar a distância máxima percorrida para 12km e tentar melhorar o tempo aos 10km. Os 2 primeiros quilómetros seriam de aquecimento, porque geralmente o meu 1.ºkm é mesmo muito lento comparado com os restantes e prejudica o tempo final. Isso queria dizer que a conseguir terminar os 10km (após 2km de aquecimento), os kms 9 e 10, seriam na realidade os kms 11 e 12.

Comecei às 6:25h e dei uma volta à parte alta da vila, aguardando que o dia clareasse mais um pouco, para me dirigir para a parte baixa da terrinha, onde se localiza o percurso que costumo fazer nos treinos.

 

Sem parar e  quase  nos 2kms percorridos (1,82km), saco do smartphone que estava num dos bolsos do cinto de hidratação e entre desbloquear, guardar sessão e iniciar uma nova sessão, enquanto corria, foram percorridos alguns metros que não chegaram a ser contabilizados, mas eu não podia parar, não era esse o plano! Lá escutei o 5,4,3,2,1 da praxe...e pernas para que vos quero!

O sol ainda não se via no horizonte. O seu encontro com as paisagens da Lezíria Ribatejana, estava marcado somente para as 6:56h.

A respiração estava controlada, a zona lombar não dava sinal. O dia ia clareando, prometendo castigar-nos com calor, mas ainda não eram horas disso. Quando saí de casa a temperatura estava já nos 20ºC, num dia em que estavam previstas temperaturas de 43ºC para Santarém e 41ºC para a “santa” terrinha.

 

Para quem não conseguia correr com música (eu!), agora não dispenso música! Já não me desconcentra, já consigo monitorizar a minha respiração sem necessidade de a ouvir e como corro numa zona onde não há trânsito automóvel, vou mais descontraída.

Conheço bem o percurso, mas tinha começado o treino num local diferente e como as pernas já tinham 2km (aquecimento), fiquei baralhada com a contagem da distância. O corpo começou a emitir sinais de cansaço, mas segundo a minha percepção, ia no km 8 e picos dos 10km... Tive de consultar a aplicação...ia-me dando uma coisinha má, quando vi 7,2km  (eu na realidade estava já com 9,2k nas pernas dos 12k totais)!

Epá, fiquei perturbada! Sem ter visto o tempo que já levava na corrida pensei “que se lixe o tempo, aguenta-te até aos 8 e dá-te por contente”...mas eu não ia ficar contente. Não abrandei e fui numa luta titânica comigo - fisica e mental - até chegar ao km9...

Só faltava mais 1km...

Já corria com smartphone na mão, olho para o tempo e percebi que iria baixar o tempo anterior, não sabia por quanto, mas só precisava de me aguentar por mais uns minutos, baixei o ritmo, estava cansada, os últimos kms tinham sido um luta enorme (mentalmente) e foram feitos a um ritmo bastante elevado, não tendo ficado com reservas para o final.

A cerca de 400m do final, uma pontada na zona lombar, ainda me abrandou mais e depois... depois foi aguentar, já com a certeza que o tempo final tinha melhorado e que a distância máxima também tinha sido ampliada!

Esperei que os 10,00km aparecessem  na aplicação e parei, parei abruptamente (como as regras não mandam)! Ajoelhei-me no meio da ciclovia a tentar meter o máximo de ar possível nos pulmões, pois tinha perdido o controlo da respiração há 1km atrás. Lá me levantei, bebi a restante água (sim, bebi os 33cl todinhos!) e deixei o smartphone em cima de um banco, sem confirmar o tempo final, enquanto ensaiei um jogging de uns 100m. Ao regressar ao banco, consulto a aplicação que me mostrou o seguinte:

 

Tempo: 01:02:51           Distância : 10,00km          Ritmo médio: 6:17min/km

 

1.0 km

2.0 km

3.0 km

4.0 km

5.0 km

6.0 km

7.0 km

8.0 km

9.0 km

10.00 km

06:29 min/km

06:22 min/km

06:47 min/km

06:26 min/km

06:14 min/km

06:05 min/km

05:50 min/km

06:01 min/km

05:50 min/km

06:42 min/km

 

Recuperei um pouco, estabilizei a respiração e regressei a casa, em modo jogging, pelo que fiz mais 1,2km, mas que não contabilizo no total corrido sem interrupções!

 

Chegada a casa, alonguei com calma, hidratei, preparei a “sessão de crioterapia” e fui a banhos frios durante 15 minutos. Atenção, não me coloco dentro de uma tina cheia de gelo! Arrefeço água com gelo, mas não em quantidades industriais - o que é uma pena!

 

2017-08-20 08.21.55.jpg

                                                                      Água a refrescar com algum gelo.

                                                                               

Depois entrei em choque! Não, não foi choque térmico, foi mesmo em choque por causa do tempo alcançado. De tal modo que nem sabia o que dizer, ou escrever. Daí só ter escrito hoje, na esperança de que estas linhas me ajudassem a ter uma reacção mais efusiva...devo ter um delay qualquer!

 

Terminei os 10k com um tempo de 1:02:51, tendo retirado 2min e 53 seg ao melhor tempo anterior.

Olhando para os números...o ritmo é alucinante (para mim), o tempo é excelente e estou de parabéns!

Racionalmente sei disso, mas ainda não baixou em mim!

 Portanto se daqui a uns dias, vier para aqui expressar euforia e contentamento por causa do tempo que fiz ontem...façam o desconto, ok?

 

Agora, vou recuperar bem deste duplo treino e garanto que não é tão cedo que me ponho a fazer outro deste género!

 

Boas corridas!

 

 

 

14
Ago17

Treinos, praia, bolas de berlim e o longo de ontem!


Runner Wannabe

 

A última vez que aqui deixei umas palavras foi há 2 semanas. Desde então, corri em asfalto, fui à osteopata, fiz pequena pausa, fiz uns dias de praia, corri na areia, corri no asfalto em sobe-e-desce, comi bolas de berlim, regressei ao ribatejo e fiz ontem um treino longo!

 

Depois da semana do catano  seguiu-se uma semana calminha, com somente dois treinos.

 

Semana 1

O primeiro treino (3F), foi uma coisa ligeira, só para meter as pernas a mexer e tentar expulsar o cansaço...mas ele estava lá, e não queria sair! Bem que o tentei sacudir (no domingo anterior tinha feito pela 1.ª vez 11km, num ritmo muito interessante, para mim), mas as pernas pediam descanso e fiz-lhes a vontade, tendo parado o jogging ao fim de 3km.

 

Dois dias depois (5F) voltei a calçar as sapatilhas e desta vez, fiz um treino de 7km, num ritmo médio que achava não ser possível atingir por agora: 6:12 min/km!

Terminei a frase anterior com um mero ponto de exclamação para exprimir alguma excitação, mas garanto que fiquei doida, incrédula, expectante, contente, desconfiada ...e com vontade de dançar, saltar e coisas assim!  :)

 

 

No dia seguinte, 6F, rumei até à capital para ser observada por uma osteopata, devido a umas dormências que comecei a sentir, nas mãos e num pé. Veredicto: cervicais e bacia desalinhadas! Após uns estalinhos - em posições sobejamente engraçadas – algumas peças devem ter voltado ao local original, porque os sintomas começaram a diminuir de intensidade. As recomendações de não correr ou fazer esforços durante 3 dias, foram cumpridos na íntegra, pelo que não houve treino longo no Domingo passado, altura em que já me encontrava em terras algarvias para fazer uns dias de praia!

 

Semana 2

As dormências foram diminuindo de intensidade e duração e o embargo à corrida foi levantado na 3F (8 Agosto). Quem não se levantou a tempo e a horas de ir correr, fui eu! Acordei tarde e eram horas de rumar à praia, não para fazer jogging! Pensei em deixar o treino para o dia seguinte...assim descansava mais um dia...pois, está bem...assim que assentei arraiais no areal...vesti calção e lá fui eu, descalça, ao longo da linha de água!

Tão bom correr descalça, na areia! :)

Não quis exagerar na dose e fiz uma coisa curta: 3,3km a 6:39min/km. Soube bem, mas a pouco!

 

Foto meramente ilustrativa.

 

No dia seguinte (4F), não ia falhar uma corridinha bem cedo! Tinha visto um percurso que me pareceu interessante pelo google maps, mas sabem que mais...também não o segui!

 

Imaginem a cena: desertinhos para correr, equipados a rigor (mais ou menos), pré-aquecimento feito e agora na fase de escolha da música certa para abrir as hostilidades. Passa uma corredora, vinda não sei de onde, num ritmo que só alcanço lá para o km 4 ou 5. Bem, rapaziada...parecia que tinha ouvido o tiro de partida! Saí na sua peugada, mas cedo vi que não havia pedalada para aquela queniana! Decidi segui-la a uma distância razoável, pois pareceu conhecer a vizinhança, logo sabia quais os melhores percursos para correr...a subir e a descer...

Eu ia morrendo!

 

Não estou habituada a correr em modo sobe-e-desce...e contra o vento! Fiquei-me por um modesto percurso de 3,5km que fiz a 6:40min/km... e quando parei... parecia que me tinham despejado um balde de água pela cabeça abaixo. Para muitos, transpirar profusamente na cabeça e rosto é normal, para mim não! Há pessoas que só de estarem ao Sol, começam a exibir pequenos ribeiros de transpiração cuja nascente está na cabeça, comigo isso nunca acontece! Mas naquele dia aconteceu!

 assim...

 

Sad pela distância, happy pelo ritmo e a transpirar água que não sabia que tinha!

Uma pessoa nunca está contente...e isso pode ser bom...

 

Segundo pequeno almoço tomado e...praia comigo ainda a remoer aquele treino matinal!

Após o ritual de barrar o corpo com protector solar, resolvo ir até à linha de água, para ver como estava a temperatura da mesma, quando notei que os gémeos da perna esquerda estavam tensos. Corri em modo jogging ultra lento para sacudir aquela tensão...e depois continuei... e parei cerca de 26 minutos depois! Eh eh!

Não levei telemóvel, mas pela duração aproximada da corrida e pela contagem posterior da distância, deu qualquer coisa como 3,8km a 6:50min/km. Os gémeos não se queixaram e fiquei muito satisfeita com esta 2.ª sessão de treino!

 

Se na 5F descansei, na 6F cheguei à conclusão que treinos intervalados não são para mim!

 

Receita para o desastre:

1) estares na praia e achares que correr descalça na areia (molhada e compactada), é muito giro;

2) se não se trata de asfalto, o impacto é menor, logo as articulações estão mais protegidas..logo podes abusar;

3) as bolas de berlim, têm de ser “abatidas”

4) achares que o descontrolo crónico na tua percepção de velocidade...não é relevante...

 

Depois de 2km de aquecimento – em areia – marquei 100m e fiz 6x (100m rápidos + 100m de recuperação). Finalizei com 1,5km para recuperar.

 

Não vou colocar aqui os números...porque vão-me chamar doida insana! Adianto somente que se o treino intervalado fosse  6x(100m sprint + 100 rápidos)... embora padecendo do exagero melodramático, ainda assim estari mais próximo da realidade!

Pronto não se fala mais nisto! Assunto encerrado...por agora.

 

E depois veio o Sábado.

Tinha planeado descansar, até porque regressava para cima a meio da tarde, numa viagem sempre maçadora de 4h.

Acordei por volta das 6:30 e lembrei-me que me faltava visitar um sítio especial e que apesar de estar fechado às ditas horas....tinha de lá ir! Se fosse a caminhar seria apertado em termos de tempo, pois ainda tinha de arrumar o saco, despejar frigorífico e arrumar um monte de coisas, antes de ir para a praia (sim, aproveitar até dar!). Então tive uma ideia, que na altura pareceu excelente! Saltei da cama, tomei mini pequeno almoço e calcei as sapatilhas...e fui a correr! Foram 4km de sobe-e-desce, fora do programa, a uma média de 7:15min/km...e eu que devia estar a descansar para o longo de Domingo (ontem)! Pois...

Depois de meio dia na praia, regressei ao Ribatejo. Cheguei com as pernas tensas de 4 horas de viagem e comecei a ver o treino longo de Domingo, num universo paralelo e, para a ajudar à festa, deitei-me demasiado tarde!

 

Antecipei que a coisa iria invariavelmente dar para o torto...

 

Domingo dia de treino longo, acordei 15 minutos antes da hora (6:45).

Sentei-me na cama para perceber como estava o corpo. Parecia estar tudo normal.

Vesti o equipamento, alonguei um pouco e saí para o local de treino, em modo jogging/aquecimento, onde planeava lançar-me a um treino de 10km, mas que se corresse bem até poderia ampliar a distância. Sabia que estava cansada, que havia também a possibilidade de não ir aos 10k e/ou concluir com o ritmo médio modesto (até mesmo para mim)!

Pensei em fazer um treino progressivo. Começar lento e ir progressivamente fazendo ritmos mais rápidos de modo a que a 2.ª parte da corrida fosse mais rápida que a primeira, mas com ritmos mais certinhos e não tão descompassados como os meus. Mas estas eram as linhas gerais, na hora H, preferi esta receita: “vou fazer o melhor que consigo, consoante o que for sentindo” e ao som da minha playlist!

O treino correu muito bem, apesar do km 2 ter sido francamente mais lento. Mais tarde, uma dorzinha na anca entre o km 6 e 7 fez-me abrandar novamente, dor que acabou por desaparecer, altura essa em que aproveitei para dar um bocadinho de gás, para compensar os kms mais lentos.

 

 

Km

Ritmo (min/km)

1

06:38

2

07:25

3

06:13

4

06:53

5

06:51

6

06:29

7

07:02

8

06:16

9

06:10

10

05:40

Ritmo médio:

6:34min/km


Apesar de nos primeiros quilómetros não me ter sentido muscularmente muito disponível, lá fui gerindo a corrida como pude. A partir do km 7...sei lá o que me deu, o que sei é que me sentia concentrada, sem pressão e a fazer o melhor que conseguia! Cheguei a comentar com um amigo, que durante a corrida era como se a minha mente estivesse no quarto ao lado do quarto, onde a lamechice, a falta de confiança e o medo costumavam fazer uma festa! Não sei explicar melhor, foi isto que senti! Senti a mente blindada e à prova de bullshit!

 

Terminei o treino com o tempo final de 1:05:44, retirando 2min e 8seg ao anterior tempo aos 10k! :)

Fiquei super contente por ter feito um tempo melhor, que acaba por valorizar ainda mais, tendo em conta que não descansei nos dois dias anteriores, como faço com qualquer treino longo!

Como as minhas reacções passam por todo o espectro do 8 ao 80...

 

O 8...

e...

 

...o 80...

 

Pronto, mas já passou. Já estou focada nesta semana! 

Dado que na semana 2 fiz 4 treinos – acho que nunca tinha feito 4 treinos semanais – vou descansar um bocadinho mais e o treino da próxima 3F (madrugada), vai ser coisinha leve. O suficiente para aquecer para posterior sessão de reforço e flexibilidade, só para evitar chatices e monitorizar a anca, até porque a bacia estava desalinhada, andei a correr em modo sobe-e-desce...sem esquecer que corri descalça na praia  - que é terreno sempre desnivelado!

Aguardemos!

 

Boas corridas a todos!

 

PS - quanto às bolas de berlim? Normais ou de alfarroba...mas sempre, sempre com creme! Uma por dia (420 calorias) porque tive de prometer a mim mesma, que este ano não haveriam sessões duplas!

Prometido, mas dificilmente cumprido!

 

2017-08-08 11.40.45.jpg

Bola de berlim de alfarroba, entupida de creme!

 

 

09
Jul17

10km...yey...


Runner Wannabe

Hoje completei 10km, pela primeira vez.

 

Se estou contente?

Sim, estou....mas ao mesmo tempo estou em modo "no big deal, seriously".

 

Há precisamente 2 meses, estava a reiniciar as corridas, depois de meses de paragem devido a lesões. Hoje, completei 10K (em 1:07:57), sem dores,queixume ou lesão. Devia estar a dar pinotes de contente, não é?

 

 

Mais ou menos assim...ou nesta linha.

 

 Pois...mas não !

 

 É mais isto.

 

Apesar do conseguido, o treino foi muito mal gerido, dado que apertei demasiado no 2.º e 3.º quilómetros, tendo ficado com a respiração descontrolada até ao 5.º. Depois, foi aguentar o desgaste precoce e gerir o resto da corrida.

 

 Tenho a perfeita noção que se tivesse tido juízo, teria feito melhor tempo! Pormenor a corrigir!

 

Que venham mais treinos...e outro humor, já agora!

 

Boas corridas!

 

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