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Runner Wannabe

Corredora amadora à beira dos 40, que aspira um dia começar e terminar um trail: a respirar, a conseguir proferir palavras do tipo “ajudem-me” e “água” ... e em controlo das suas funções biológicas básicas.

Runner Wannabe

Corredora amadora à beira dos 40, que aspira um dia começar e terminar um trail: a respirar, a conseguir proferir palavras do tipo “ajudem-me” e “água” ... e em controlo das suas funções biológicas básicas.

14
Jul17

Comichãozinha


Runner Wannabe

Treino de ontem

 

Não meti os pés na ciclovia – ando um bocado farta daquilo!

Gizei de véspera um trajecto de  6,8km, pouco ou nada monótono (comparado com a ciclovia), com descidas e subidas não muito acentuadas, às quais corpo & alma responderam em uníssolo!

Fiz aquilo que a malta entendida nestas coisas, chama  de corrida de “trás para a frente”, apenas com quebra entre o km 5 e 5,5 - tratou-se de um segmento com 3 "lombas" consecutivas, onde acabei por abrandar consideravelmente!

Como de costume, os primeiros quilómetros são sempre os mais lentos, mas lá fui gerindo as informações que o corpo me ia dando e acho que desta vez fiz um bom trabalho! 

 

 

 

Aqui estão algumas cifras do treino.

 

5F – 13/07/2017

Km

Ritmo

1

06:58

2

06:55

3

06:49

4

06:33

5

06:26

6

06:41 (lombas!)

6,8

06:08

Ritmo médio: 6:39min/km

 

 

Uma novidade. 

Usei pela primeira vez um cinto de hidratação - já que não ia passar pelo mesmo sítio, vezes sem conta! O referido acessório tem uma pequena bolsa, uma "cartucheira" para os saquinhos de gel e um compartimento para um bidon com capacidade para 0,5L.

Fora de questão - por agora - andar com 0,5L às costas! Que fiz eu então? Basicamente meti em práctica as minhas skills de fada do lar (costureira) e "estrangulei" o espaço do bidon, para ajustar garrafas de 125ml a 250ml, para que não saltassem no -  e do - compartimento! O estrangulamento foi um sucesso!

Acabei por levar uma garrafa de 125ml, que regressou meia para casa! Já tinha dito que não bebo muito água durante a corrida? Onde gasto água - se a tiver - é a refrescar-me. De outro modo, se levar um bidon de 0,5L, bebo 75ml e tomo banho com o resto!

E como me adaptei ao peso e à sensação de ter uma coisa agarrada a mim? 

Passados 100m já não o sentia! Maravilha! :)

 

Nota: naturalmente bebo pouca água, mas desde que recomecei a correr tenho tido mais cuidado. A minha hidratação diária foi reforçada, com especial destaque para o dia anterior ao treino. Nos dias que corro, sinto mais sede - e fome - que o habitual, acabando por beber mais água, pois claro! Portanto...seja porque vá correr ou porque já corri, agora hidrato-me muito melhor! Obrigado corrida!

 

Portanto foi um bom treino - que me deixou bem mais contente que o de Domingo, e experimentei o cinto de hidratação, experiência que correu melhor do que esperado!

Só boas notícias? Não há nada para chatear?

 

Claro que há!

 

Quando arrefeci da corrida.... comecei a sentir uma "comichãozinha" na parte interna do tornozelo esquerdo. Suspeitei que o meu músculo manhoso (tibial posterior), estivesse tenso e por via das dúvidas, fui bisbilhotar. E como suspeitei que o problema estava no músculo? "Dois meses a virar frangos"!

 

Que encontrou ela (eu), afinal ?

Encontrei um ponto de tensão ligeiramente doloroso após compressão, aka um-nó-que-se-está-a-formar-e-tem-de-ser-desfeito-antes-que-"reproduza"! Apliquei logo uma primeira dose de massagens, sobejamente familiares, e entre ontem e hoje, mais duas doses. Parece que a coisa está a entrar nos eixos! :)

Está visto que não posso baixar a guarda!

 

Mas afinal o que poderá ter acontecido?

Exagerei na carga?

 - Talvez.

O ritmo foi demasiado puxado?

 - Não achei, pulmão acomodou bem, músculos também e ainda fiquei com bastante energia nos "tanques"!

O trajecto foi mais desafiador?

 - Isso foi, mas nada que me fizesse cuspir um pulmão!

 

Mas aconteceu alguma coisa de diferente do habitual?

 - Ah, pois aconteceu!

 

Aqui o je, consultou de véspera o site do IPMA, cujas previsões apontavam para uma temperatura máxima de 40ºC, para o dia seguinte! Pela experiência que tenho, nesses dias começa a aquecer muito cedo, portanto se queria escapar a algum calor tinha de levantar mais cedo...

Ainda não sei bem como me arranjei, mas atrasei-me imenso e para não perder mais tempo, que fiz? Achei que prescindir do aquecimento - que faço religiosamente antes de qualquer corrida (5'-7' de jogging +10' de alongamentos),  - era uma ideia razoável!!!

 

Se isto não era um calduço bem aplicado...ou dois!!!

 

           

Não consigo determinar, se este foi o factor que mais contribuiu para a "comichãozinha" no tornozelo e o ponto de tensão no músculo...mas suspeito que terá contribuído!

 

Ok, mais uma evidência para não abrir excepções aos aquecimentos!

 

Pelo andamento da carruagem não me parece que haja necessidade de cancelar treino de Domingo, mas reduzir a categoria de longo para médio, é uma possibilidade.

Mas devo dizer, que não estou sequer stressada! (e isto também é uma novidade....ou será habituação?)

 

Boas corridas!

 

 

 

09
Jul17

10km...yey...


Runner Wannabe

Hoje completei 10km, pela primeira vez.

 

Se estou contente?

Sim, estou....mas ao mesmo tempo estou em modo "no big deal, seriously".

 

Há precisamente 2 meses, estava a reiniciar as corridas, depois de meses de paragem devido a lesões. Hoje, completei 10K (em 1:07:57), sem dores,queixume ou lesão. Devia estar a dar pinotes de contente, não é?

 

 

Mais ou menos assim...ou nesta linha.

 

 Pois...mas não !

 

 É mais isto.

 

Apesar do conseguido, o treino foi muito mal gerido, dado que apertei demasiado no 2.º e 3.º quilómetros, tendo ficado com a respiração descontrolada até ao 5.º. Depois, foi aguentar o desgaste precoce e gerir o resto da corrida.

 

 Tenho a perfeita noção que se tivesse tido juízo, teria feito melhor tempo! Pormenor a corrigir!

 

Que venham mais treinos...e outro humor, já agora!

 

Boas corridas!

 

02
Jul17

Resumo


Runner Wannabe

 

No Domingo passado completei 8,5km. Durante todo o percurso o corpo pediu para parar, mas a cabeça teimou no contrário. Arrastei-me por teimosia, por desafio...já não sei!

 

E no dia seguinte? Ui, ui! No dia seguinte, mais cansaço, com  a pressão arterial baixíssima e com a sensação que morava num corpo estranho, sensação esta que foi desaparecendo ao longo do dia - felizmente - porque estava a ser mesmo muuuuito estranho.

Cansaço acumulado, conclui! 

 

O treino de 3ª.F – que se pretendia ser de recuperação – foi curto e lento, mas nem por isso de recuperação! Foram 4km no total, mas com uma primeira metade cunhada por notórias dificuldades em controlar a respiração. Sentia-me cansada, pesada e ofegante - que trio! Depois lá consegui encontrar o ritmo que me deixou respirar com alguma eficiência, o que me permitiu terminar o treino, com um pequeno resíduo de brio atlético!

 

Com a 5ª.F veio o treino “rápido” da semana (curto e rápido).

Sentia que tinha recuperado energia, mas não sabia como estavam os "tanques".

O objectivo era simples, 4km a um ritmo mais puxadinho, simples não é? Pois, mas nada feito! Aos 3km tive de travar a fundo, para não perturbar uma matilha de cães, ok...eram só 3, mas eram grandes, sem dono à vista e que podiam facilmente decidir vir no meu encalço! Quebrei o melhor de todos os ritmos alcançados e fui obrigada a caminhar calmamente, durante uns 40m, até dobrar uma curva e sair do raio de visão dos bichos! Bem que retomei a corrida, mas o meu corpo não estava a seguir as ordens de comando, ou incentivo, não estava a reagir. Parei aos 3,4km, feitos a 6:10/km (gaita, estava a voar!), acalmei a auto-censura e acabei por fazer mais 2km a 7:10min/km, porque estava fora de questão ir para casa  só com 3,4km no bolso!

O que seria um treino rápido e curto, acabou por se transformar num treino curto mas “misto”. Voei, travei a fundo, tentei embalar e acabei quase em modo jogging (para mim!).

 

No final de 5ª.F fui acometida por uma tensão um tanto ou quanto impeditiva, na região lombar - vulgo cruzes - que piorou no dia seguinte. O treino agravou uma pequena tensão que não considerei ser algo que pudesse evoluir para uma rigidez que me impedia de fazer coisas tão simples como chegar com a ponta dos dedos das mãos, aos dedos dos pés...ficava-me aí pelo joelho...mais coisa, menos coisa! Por entre "quente", alongamentos e resguardo nalgumas tarefas, lá acelerei o processo de recuperação e no final de sábado já tinha a certeza que podia fazer o treino no Domingo (hoje). 

 

E eis que chegou Domingo e o respectivo treino longo.

Costas recuperadas, energia acumulada, músculos descansados e pequeno almoço ligeiramente reforçado para o que desse e viesse. E veio...mas não o que estava à espera!

Não comecei o treino assumindo que ía chegar aos 10km, mas geri a corrida de forma a estar em condições de ultrapassar essa distância.  Por volta dos 8,5km sentia-me bem, com energia e pulmão para dar mais uma volta ao circuito, o que resultaria num percurso total de 11,8K. Um par de minutos depois de ter decidido dar essa volta extra, começo a sentir um pequeno incómodo na parte externa do joelho direito...O fantasma da ITB accionou tudo o que eram luzes vermelhas no meu painel de controlo! Parei aos 9k para me resguardar, mesmo sem saber se aquela sensação era mesmo um sinal da ITB. Para ter a certeza, teria de continuar a correr e isso seria forçar uma possível inflamação.  Been there, done that e o resultado foi péssimo!

Como ainda tinha energia, o final da sessão consistiu numa valente tareia aka reforço muscular e exercícios de flexibilidade! Caneco, até fiquei com um andar novo!

 

Quando à tensão no joelho...espero que tenha sido provocada por alguma fadiga muscular, mas por via das dúvidas...  abrandamento, reforço muscular e exercícios de flexibilidade para cima dela!

 

Agora é esperar para ver...

 

Boas corridas!

 

 

 

 

 

13
Jun17

Não atirei o pau ao gato, o pintainho não morreu...e aqueci à bruta!


Runner Wannabe

Como  programado, o treino de hoje seria de menor carga e sem informações sobre o ritmo ou velocidade...basicamente...correr sem números! Hoje era para correr no relax, com musiquinha e passinho lento (bem que tentei no treino anterior, mas falhou a música...e depois uma perna!).

 

Acordei cedinho para desfrutar da fresquidão matinal - tão bom correr no fresquinho!

Mal saí do quarto, lá estava Reguila, o comilão, que se fez notar com o seu miar quase ininterrupto! Como vou explicar...estão a ver aqueles operadores de redes e telecomunicações, que telefonam consecutivamente a tentar quebrar uma pessoa por exaustão ou ataque de ansiedade? Assim é Reguila! É que não se cala! Dei-lhe a ração, mandei-o dar uma volta ao quintal e  preparei o meu pequeno almoço, nas calmas. Tinha-me levantado um pouco mais cedo que o costume nestes dias, e queria estar zen, calminha e relaxada.

 

O pequeno almoço foi light. Finalmente aprendi a dosear a quantidade de comida tolerada pelo organismo, minutos antes de um treino. Há quem corra em jejum, há quem só beba um iogurte, acho que não conseguiria correr 100m nessas condições ( a menos que fosse para entrar numa pastelaria!).

Preciso de hidratos de carbono como de ar para respirar. Pão, aveia, panquecas e papas de farinha Pensal (com um pouco de farinha de linhaça), são geralmente as opções. Hoje foi pão, com manteiga e mel (e café, claro!).

Chamo de light a um pequeno almoço, quando como metade do que comeria, numa situação de não-treino. Excusado será dizer que em dias de treino tomo dois pequenos almoços (duas metades!)

 

IMG_9937.JPG

 Rufino (o grande), a tentar mostrar quem é o boss

(mas quem manda é o Reguila - o pequeno).

 

 

Voltando a esta manhã...

 

Últimas confirmações antes de sair:

Água  - check

Telemóvel  - check

Boné - check

Música - check 

Chaves - check

 

Mentalizava-me acerca do que ía acontecer nos próximos 45 minutos:

 

 

"Calma, vamos com calma. Aquecer bem, alongar ainda melhor,

depois ritmo baixo, mas certinho". 

 

Começo a ouvir o que parecia o piar aflito de uma ave. Vivo no meio do campo, conheço o piar de algumas aves, mas o piar de uma ave em stress é inconfundível, seja qual for a espécie!  

Salto tipo ponta-e-mola o degrau da porta, começo a gritar por Rufino e a correr em direcção ao som. Pela 2.ª vez numa semana, Rufino tinho um pintainho "entalado" na boca - e não era para lhe fazer festinhas!

(O meu vizinho tem uma capoeira e uma das galinhas teve filhotes. Rufino arranja maneira de entrar na capoeira e já de lá sacou dois pintainhos.)

 

O que se seguiram foram mini-sprints atrás do caçador de serviço, na tentativa de encurralá-lo algures e "roubar-lhe" a presa! Os músculos parece que se lembraram dos treinos de andebol, o pára-arranca e as mudanças de direcção da marcação individual, deram um jeito danado!

 Obrigado anos de treinos de andebol, salvaram até à data, 2 pintos!,

 

2017-06-06 10.15.47.jpg

 Pinto 1

 

No meio da correria -  e já na zona da horta - apanho  um pequeno tronco de madeira (que uso para marcar canteiros),  que se revelou providencial, ao evitar que Rufino saltasse um muro e desaparecesse num quintal vizinho, com o tufo de penas amarelas na boca! Não atirei o pau ao gato mas sim em direcção do muro, para lhe cortar caminho, e resultou! Após mais umas correrias, finalmente consegui encurralá-lo e depois de muitas palavras de ordem (ordens a gatos....dream on!) e muito esbracejar, lá largou o pequeno pinto, ileso, que mal se viu livre... "pernas para que vos quero!"  Agora era eu que tinha de apanhar o pintainho e evitar que Rufino o voltasse a capturar. Vá de mais umas correrias...agora atrás de um pinto, que me fintou várias vezes em slaloms por entre vasos de flores! Depois de algumas tentativas, consegui apanhar o pequenote! Uffff! 

 

2017-06-13 07.10.05.jpg

Pinto 2 ...ou talvez o mesmo! Se assim for, olha o azar!

 

Como tinha improvisado uma mini-capoeira para o pintainho da semana passada, já sabia o que fazer desta vez. Meti  a bolinha de penas a salvo, respirei fundo, bebi água e fui fazer os alongamentos, porque o aquecimento já tinha sido feito, à bruta!!!

 

 A corrida foi a descomprimir da azáfama matinal! Foram 4 quilómetros tão calminhos que deu para respirar fundo! :) - Tão bom!  O músculo manhoso não deu sinal na altura, mas durante a tarde senti o pé um pouco tenso, nada de especial.

 

Vou-me resguardar por mais 1 ou 2 treinos e ver como a perna reage. Nos entretantos espero que o Rufino não me proporcione aquecimentos destes novamente, porque desta vez atiro-lhe mesmo com o pau!

 

Boas corridas!

 

10
Jun17

"Talvez seja melhor correr só amanhã"


Runner Wannabe

 Hoje acordei com o seguinte pensamento..."talvez seja melhor correr só amanhã".

Sacrilééégio!!!

 

Tive de me ignorar! Vesti-me depressa, tomei uma versão light de pequeno almoço, alonguei (ainda em casa) e passados 30' estava a fazer aquecimento pré-corrida.

 

Hoje não vou ligar ao que a aplicação me diz, vou silenciá-la e vou correr

o que me apetecer, ou o que as pernas derem...ou o que o pulmão deixar...

e com música!

 

Não costumo correr com música, mas hoje levei o meu MP3 (jurássico). Como comecei um pouco mais tarde que o costume, já se notava um calorzinho extra, mas uma brisa que se refrescava no Tejo, passava em metade do percurso que hoje resolvi fazer... e as temperaturas lá se equilibraram!

Premi o play e comecei a corridinha sem objectivo, senão o corre & enjoy praí , mas passados 2 minutos, o MP3 calou-se...

 

E agora sem música e sem a vozinha quase sexy da aplicação a dizer-me

as velocidade warp a que corro todos os santos minutos?" 

Ai pá, deixa de dramatizar! E quando não haviam estas tecnologias,

o people não corria, queres ver?

Distrai-te com os passarinhos e corre! Vá, vá, vá!

 

(Discurso interno de nuances esquizofrénicas...alguém se revê? Alguém...please!)

 

O MP3 não estava carregado, aqueles 2 minutos foi o aparelho a espremer-se...e pufff!

 Conhecendo-me suficientemente, sabia que ia ficar a remoer um bocado num pormenor de treta. Tive que me distrair de imediato!  Saí da ciclovia e acabei por adicionar ao percurso normal, um segmento - estrada de campo, em alcatrão - que não costumo fazer. Remédio santo! O complicómetro desligou-se, encontrei um ritmo confortável e distraída pela mudança de paisagem e climatizada pela brisa fresca que contrariava um Sol cada vez mais forte, lá fui palmilhando o alcatrão.

 

O ritmo foi realmente lento, mas por volta dos 4,1km, comecei a sentir um incómodo no "músculo manhoso". Reduzi ainda mais o ritmo -  de tão lenta que ia, quase que não justificava correr - mas lá continuei, até chegar ao local onde tinha garrafa de água - e uma bela de uma sombra. Contavam-se 5,1km. Parei, bebi água, desci a caneleira elástica - que me dá uma sensação de segurança - e massajei o local onde sentia maior tensão. Demorei talvez 90''. Decidi continuar  e até pensei que a coisa tivesse ficado resolvida, mas aos 300m a dorzinha voltou e parei aos 400m. Fiquei-me por ali, a franzir a testa e a semicerrar os olhos, para ver com maior nitidez o 6.º km. É a 2.ª vez que o miro mais ou menos daquele sítio... À 3.ª é de vez, dizem! Assim espero!

 

Fez ontem 1 mês que fiz o primeiro test drive, durante o qual corri durante 10 min.

Hoje corri 42 min., senti uma dorzinha, é verdade, mas muito honestamente, sabia que ela estava para aparecer mais dia menos dia. Ainda assim, o balanço das últimas semanas continua muito positivo!

 

Já se passaram algumas horas desde o treino e realmente o músculo está irritadinho, mas acho que ainda assim se tem portado muito bem, nas últimas semanas. Também já sabe o que o espera, massagens, alongamentos, exercícios....the usual,  aos quais vou juntar uns pós de descanso-mais-prolongado-entre-os-próximos-treinos e um aligeirar da carga. 

 

E nisto penso no pensamento matinal: "talvez seja melhor correr só amanhã". Vai na volta os deuses da corrida estavam a falar comigo e eu confundi-os com um ataque de preguicite!

 

Boas corridas, bons treinos, boas provas!

 

 

 

06
Jun17

Cinco


Runner Wannabe

Olho para o calendário e para os registos que fui fazendo...

 

Há um mês, estava de "férias" da corrida, da lesão (como se isso fosse possível), da preocupação de por causa de uma, não conseguir a outra. Melhorava e depois piorava, para melhorar e piorar logo de seguida. O desgaste começou a fazer-se sentir, até porque antes desta lesão contaram-se outras duas, resultando numa paragem de 5 meses.

 

Meti "férias"!

Precisava de descansar mentalmente. Durante 10 dias libertei-me da expectativa de voltar a correr em breve. Foram dias intensos, com horas marcadas para massagens e com alongamentos e exercícios específicos cronometrados ao segundo (precisava de quantificar as evoluções, quando surgissem). Durante 10 dias esqueci a corrida, foquei-me somente na recuperação, não havia prazo para regressar, nem sabia de quanto tempo seriam estas férias, só sei que animicamente precisava delas, precisava de carregar baterias!

 

Não foi fácil! Sempre que a mente "fugia" para a corrida, mudava-lhe o assunto, mudava-lhe a soundtrack, pensava em algo igualmente prazeiroso, mas concretizável daí a minutos ou horas (a horta ficou linda!). As rotinas de massagens, alongamentos e exercícios tornaram-se chatas. Passei a fazer massagens de olhos fechados, sempre que tinha oportunidade. Sim, parece estranho, mas por uma razão que desconheço, sentia-me mais calma enquanto enterrava os dedos perna adentro! Quanto aos alongamentos e exercícios específicos, acho que os experimentei em todas as divisões da casa -  e a horta não ficou invicta!

Cheguei a "trabalhar" a lesão de manhã cedo - ainda a dormir  - e a horas tardias, em que brigava com o sono... porque na minha mente, talvez uns 3 ou 4 minutos de alongamentos extra, antes de colapsar na cama, fizessem a diferença!

 

Há um mês estava de "férias", e sem saber, estava a 3 dias de fazer o primeiro test drive. Segundo os meus registos, nessa primeira sessão, corri 1km (uma fartura!). Lembro-me que foi mais longo o período de aquecimento do que o que corrida!

 

Volvido quase um mês, ultrapassei hoje a barreira (psicológica) dos 5K (5,4km, para ser exacta).

O ritmo continua a ser baixo, mas não podia ser de outra forma. Senti-me bem e acabei ainda melhor, com as pernas a pedirem mais velocidade e o cardio a aguentar-se nas horas! A tentação de ir aos 6k, esteve presente, mas decidi que os pequenos ganhos têm de ficar muscularmente (e tendinosamente) bem assimilados, para que suportem com segurança cargas superiores, num futuro muito próximo mas não imediato! Por outro lado, apraz-me saber que essa distância está completamente ao meu alcance e que numa próxima oportunidade será confortavelmente atingida.

 

Próximo treino: menor distância, ritmo um pouco mais elevado (vou ficar com os bofes de fora!)

 

Boas corridas!

 

PS: ITB? O que é isso?

02
Jun17

A recuperar bem!


Runner Wannabe

E as evoluções continuam!

A recuperação está a correr muito bem e a subida de forma está a acontecer a um bom ritmo!

 

Corro cada vez mais descontraída, o que não quer dizer que não tenha as preocupações normais, de quem esteve no estaleiro por algum tempo. As cargas têm sido progressivas, ligeiras e sempre acompanhadas (a montante e a jusante), por alongamentos e alguns exercícios específicos. Mantenho as duas sessões de massagem diárias, mas reduzi o tempo de cada sessão para 10 minutos. Honestamente, acho que uma só sessão seria suficiente, mas pelo sim pelo não -  e por mais alguns dias -  continuarei com a segunda.

 

A prioridade continua a ser a recuperação total da lesão, razão pela qual não tenho "apertado" muito. Nisto, o medo de me voltar a lesionar tem sido suficientemente regulador!

 

Não corro para atingir um determinado ritmo, ou uma distância específica, corro para adicionar minutos às pernas e ao pulmão, tendo sempre bem presente que a lesão ainda não está totalmente debelada. Corro o que ela me deixa correr, sem ir ao limite dessa condição! O ritmo, é aquele em que me sinto confortável. Hoje um pouco mais rápido, amanhã mais lento ou vice-versa...mas o tempo de corrida  tem vindo a aumentar em cerca de 3 a 4 minutos por sessão. Isso quer dizer...que se amanhã tudo correr bem, a corrida  ultrapassará da meia hora em cerca de 3 minutos :) - e a última vez que isso aconteceu foi em finais de Novembro! - Em termos de distância não sei qual será a tradução, depende do ritmo a que me sentir confortável, mas julgo que algures entre 4,6K - 4,7K.

Parece surreal estar a escrever estes números! Se assim se cumprir, ficarei a alguns metros dos 5K!

 

Eu...quase nos 5k? Mas isto está mesmo a acontecer??? Really?

 

 

O que achas disto, Loki?

 

Também acho!

 

Boas corridas!

 

Actualização:

(3 Junho de 2017 - 10:40)

Confirma-se, os 5K estão mesmo já ali! :)

28
Mai17

Treino ligeiramente adiado - bons motivos.


Runner Wannabe

Hoje o treino começou um pouco mais tarde que o previsto. O alarme bem que tocou, mas eu bem que o desliguei!

Ainda assim, às 8:15 estava iniciar os alongamentos pré-corrida. Alonguei, aqueci, alonguei e antes de começar a corridinha, decidi esperar que um outro usuário terminasse o segmento da ciclovia, onde iria começar a demanda de hoje. Comecei em passo ultra-lento e ouço o feedback de aplicação de que foram cumpridos os primeiros 100m. Reparei que o outro usuário parou na primeira curva e olhava para o chão como se estive à procura de algo. Ao aproximar-me mais uns metros, percebi do que se tratava.

 

IMG_1716.JPG

 Era um gatinho lindo e fôfo, que apesar de aflito (a miar bastante), parecia não ter medo de pessoas. Pelo tamanho e peso, parecia/parece ter cerca de 7 a 8 semanas. 

 

 

IMG_1715.JPG

 Gatinho a desenrascar-se (ida à casa-de-banho).

 

 

Perdido ou ali deixado, não sei! Sei que hoje  foi encontrado e acolhido  - nem pensei muito sobre o assunto.

Agarrei nele, coloquei-o dentro do boné e trouxe-o comigo, assunto arrumado! E apesar de não me conhecer, portou-se lindamente durante a viagem de 4/5 minutos, de bicicleta.

 

 

IMG_1731.JPG

 

Já tenho um gatinho (com 1 ano), o Rufino...e comecei a pensar na sua reacção ao pequenote...fiquei apreensiva, confesso.

Rufino dorme que se farta, mas quando está acordado...é hiperactivo...e não faz nada, mas nada do que lhe digo! Responde muito bem por: "anda"  e "vamos à horta". Gosta de me acompanhar nalgumas corridinhas de poucos metros e prepara-me embuscadas (atrás de plantas ou vasos de flores), qualquer dia ou caio, ou piso-o!

O Rufino é dono do pedaço,isto é, dos pedaços todos!

Apresentei-os...

 

IMG_1718.JPG

 

Apesar de terem manchas diferentes, o facto de serem ambos monocromáticos,

torna-os muito parecidos!

 

Está a correr bem...por agora - o Rufino parecia um stalker (do tipo creepy), mas já se ambientou mais ao pequenote, que por sua vez, reclama para si espaço, atenção e brincadeira! Mas o Rufino anda com uns modos de poucos amigos e fica alterado sempre que vê o pequenote nos "seus" sítios! 

Vai-me dar mais trabalho o Rufino, que o pequeno...vai ser bonito, vai!

 

Mas e o treino?

Adiei o treino da manhã  para ficar a monotorizar o felino residente e o felino recém chegado. Mas dado que as coisas até estavam a correr medianamente bem e a hora de almoço estava a aproximar-se, resolvi fazer a corridinha que havia adiado. Dadas as horas, o estômago já reclamava necessidade de um lastro nutritivo...e o que "inteligentemente" resolvi fazer? Comer! Comi uma maçã...e um brigadeiro que me soube tão bem, mas tão bem, que cheguei mesmo a pensar "agora com este boost de energia, até corria meia maratona".

Estava a terminar os alongamentos e aquecimento (pela 2.ª vez, hoje), quando sinto um pequeno incómodo na zona abdominal, tipo uma mini cólica. Não liguei muito, passou e fiz a corridinha - que correu muito bem - mas passados um par de minutos de ter terminado...fui a sprintar para a bicicleta e depois sprintei - de bicicleta - até casa! Entre os suores quentes da corrida e suores frios, da briga que acontecia interiormente, ainda consegui pensar, que se uma coisinha destas me acontecesse numa corrida...finito ali na hora!

Conclusão: nunca mais como maçã, antes de uma corrida!

 

Boas corridas...e cuidado com aquilo que comem antes das mesmas!

 

 

26
Abr17

Enquanto a malta ia para a corrida, eu ia para o massagista.


Runner Wannabe

Metro de Lisboa, Baixa-Chiado

Um conjunto de corredores fardados a rigor, entrou na “minha” carruagem e sacudiu-me do torpor matinal, de quem não se importa de passar pelas brasas por "só mais cinco minutos"!  Nas paragens seguintes, outros grupos que se dirigiam para o mesmo destino, juntaram-se à festa e compuseram a palete de cores da carruagem, com um claro predomínio de cores que se veem a partir da Lua!

 

Enquanto a malta ia para a corrida, eu ia para o massagista – pensava eu em jeito tugo-fatalista - mas depois lá me distraí com as conversas dos corredores - coisa tugo-típica.

Falavam de tempos, marcas, corridas, equipamentos, treino, particularidades do percurso, provas passadas e provas futuras.

Passaram-se algumas estações, passou-me o sono… e ali estava eu, disfarçada de “civil”, a sorver as informações, a achar piada e a pensar: na próxima Corrida da Liberdade, já poderei usar a vossa “farda” e seguir com o resto do batalhão!

Mais 2 ou 3 estações e sairia.

Desejei boa corrida aos corredores que estavam junto a mim e lá fui levar mais umas marteladas, para endireitar as peças tortas – assim pensava eu…

 

Zona de Benfica

Cheguei cedo…para variar!

Costumo chegar cedo a estas coisas. A culpa foi de uma avó, que me obrigava a estar meia-hora antes da hora marcada, de qualquer coisa! Era o seu conceito de pontualidade “não fosse alguma coisa acontecer", dizia ela.

A minha noção de pontualidade ficou irremediavelmente afectada, contudo, um pouco mais realista. Para mim ser pontual, é chegar 5 minutos antes. Mas desta vez cheguei 10 minutos adiantada!

A acompanhar a leitura de revistas-de-sala-de-espera, tinha como banda sonora, os discursos na  Assembleia da República, transmitidos em directo pela televisão, e os gemidos do cliente que me precedia, ao receber as "bênções" das mãos do Urbano.

 

Gaita! A seguir sou eu, eu sei que isto dói, mas logo de manhã apanhar uma “sova”? Bahhh….

Não me apetecia, a sério, mas tinha de ser!

 

Podes vir S. - disse o Urbano.

 

Antes do “enxerto”, fiz um relatório detalhado, dos quês, dos ondes e de alguma informação que tenha considerado pertinente.

As massagens e as dicas que o Urbano me tem dado, colocaram-me no caminho da recuperação. As evoluções são óbvias (agora), mas foram lentas e dolorosas. Contudo nos últimos dias, aconteceu um salto qualitativo na recuperação da lesão. Melhorias inesperadas na forma como sinto o  pé e tornozelo a reagir às solicitações do dia-a-dia, ou de pequenas corridas, fazem-me agora acreditar que a recuperação total já não será tão morosa. Mas deste assunto falarei na próxima publicação.

 

Para meu enorme espanto, durante a sessão não proferi mais do que 3 “ais”! Trinta minutos e 3 “ais”? É um record! Ainda pensei “será que me estou a habituar à dor?”.

O que se passa é que as inflamações estão a passar, logo as massagens não provocam dor de intensidade semelhante à sentida, em fases mais precoces da recuperação. Aliás, praticamente não senti dor!

Saí mole e relaxada, como não imaginava poder sair! Bocejava que nem uma perdida, e não fosse ter marcado um teste da passada, acho que me encostava a um canto e dormia!

 

Rumei à Sport Zone do Colombo, para o referido teste. Já o devia ter feito, é verdade, mas fico contente por não me ter enganado quanto ao resultado! Mas já lá vamos.

 

Cheguei 10 minutos antes da hora marcada (para variar) e aproveitei para namorar uns trapinhos. Com o aproximar da hora, e após o pagamento do teste, fui encaminhada para a zona de Running tendo-me sido pedido que esperasse junto à passadeira. Como não me apetecia estar sentadinha à espera, continuei a bisbilhotar os artigos de running! 

Excuse me, do you need any help? Um colaborador da Sport Zone, abordou-me assim.

Naqueles milisegundos ainda me senti tentada em responder no mesmo idioma, mas não resisti em desmanchar o mal-entendido.

 - Não, não obrigada, só estou à espera da pessoa que me vai fazer o teste da passada! É você?

 - Ah, desculpe, pensei que não fosse portuguesa!

 - Não faz mal, acontece às vezes.

 - Mas é você que me vai fazer o teste?

 - Não, é uma colega.Fez marcação?

 - Sim e já paguei!

- Vou chamá-la.

- Ok, obrigada!

 

Passados alguns minutos estava em cima da passadeira. Bicho estranho aquele, até nos habituarmos. Depois de uma caminhada, seguiu-se uma corridinha.

 - Costuma correr sem apoiar o calcanhar?

- Não, mas já notei que o estou a fazer aqui na passadeira, dê-me só mais uns segundos para me habituar.

Lá descontraí e o tum, tum, tum dos meus calcanhares lá se começou a fazer ouvir. Imagens feitas. Mas quanto a passadeira parou...vai de tonturas! Tive me agarrar ao braço da máquina e ainda tive de me sentar, para recuperar.

 

A senhora tem síndrome vertiginoso? 

Pensamento 1: Antes tratavam-me por menina, agora já é por senhora? Dassss.....!!!

Pensamento 2: Tenho é fome!

 

Não, deve ser o meu ouvido interno a demorar na atualização, nunca tinha andado nestas coisas, isto já passa!  

(é por estas e por outras que o título de "senhora"/cota se justifica plenamente!)

 

A análise da imagens revelou que apesar de ter passada pronada -  com o pé direito a pronar ligeiramente mais que o esquerdo - o grau não justifica o uso de calçado para passada pronada. A recomendação feita recaiu em calçado para passada neutra. Foi este resultado que sempre suspeitei que o teste mostrasse.

 

Perguntaram-me se estava interessada em experimentar alguns modelos, sem qualquer compromisso de compra. Aproveitei e experimentei 2 pares, uns Nike e uns Asics. O preço de cada um destes meninos tinha 3 dígitos, com os valores a tangenciar as duas centenas de euros! Ainda perguntei se os ténis traziam GPS incorporado, ou se caminhavam sobre a água, ou se carregavam baterias…enfim um rol de parvoíces que ilustravam o meu grau de exigência para com um produto…com aqueles preços!

Mas seria injusto não dizer, que ao experimentar um desses ténis (os Nike), apeteceu-me saltar para cima da passadeira e baixar dos 50’ aos 10K, sem treino, lesionada e antes de almoço…eu sei, ridículo…principalmente porque eram quase 13:00 e eu estava faminta! 

 

Felizmente tive a sorte num aspeto. A técnica que me atendeu, conhece os modelos de ténis que uso e confirmou que para as especificidades da minha passada, os ténis eram adequados. Claro que voltou a fazer referência a modelos super-hiper-mega-caros, mas era o papel dela!

 

Conclusões: andar de mochila e exibir um ar de surpreendida ou perdida, pode levar outras pessoas a pensarem que sou turista e por default, estrangeira; correr em passadeira, é estranho; o meu grau de pronação não justifica sapatos para pronadores; os sapatos que tenho são adequados; sapatos que tangenciam as duas centenas de euros, definitivamente têm de oferecer mais do que falsas sensações de recordes batidos, por margens bizarramente grandes!

 

Corridinhas

Desde a última publicação, aumentei os tempos de corrida. O sr. Tornozelo continua a acomodar bem a carga proposta, se bem que hoje, devido a outros factores, deu um ar de sua graça. 

Comecei por singelos  5' de tempo total de corrida. Depois 7', depois 9' e hoje já registei 11' (7'+4'). É um trabalho em progresso!

As corridas têm sido feitas em asfalto, mas esta manhã, por uma razão que não me recordo, decidi correr em terra batida. Má opção! Ainda é cedo para terra batida. O tornozelo sentiu saudades da estabilidade do asfalto, onde terei de treinar, até a articulação estar forte o suficiente, para conseguir absorver e compensar a instabilidade, provocada pelas irregularidades de estradas de terra batida.

Prossegui com cautela. O plano eram 7’ de corrida + 2’ de caminhada + 4’ de corrida + 2’ caminhada, que foi cumprido na íntegra…mas claro, sabe sempre a pouco! A parte cardio continua a reagir bem.

 

Agora é continuar atenta às sensações que vou tendo e ajustar, consoante considere seguro (espero ter bom senso).

Massagens (auto-massagens), exercícios específicos vão continuar, e com ou sem horta, exercícios de reforço muscular são para ser levados a sério, muito a sério, se me quiser juntar aos batalhões de corredores de “fardas”, cujas cores se veem da Lua! Corredores que comemoram a liberdade, causas solidárias, o bem-estar ou simplesmente a alegria de correr.

 

Bons treinos!

Boas corridas!

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