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Runner Wannabe

Coisas da corrida de uma pretendente a corredora amadora.

Runner Wannabe

Coisas da corrida de uma pretendente a corredora amadora.

14
Ago17

Treinos, praia, bolas de berlim e o longo de ontem!


Runner Wannabe

 

A última vez que aqui deixei umas palavras foi há 2 semanas. Desde então, corri em asfalto, fui à osteopata, fiz pequena pausa, fiz uns dias de praia, corri na areia, corri no asfalto em sobe-e-desce, comi bolas de berlim, regressei ao ribatejo e fiz ontem um treino longo!

 

Depois da semana do catano  seguiu-se uma semana calminha, com somente dois treinos.

 

Semana 1

O primeiro treino (3F), foi uma coisa ligeira, só para meter as pernas a mexer e tentar expulsar o cansaço...mas ele estava lá, e não queria sair! Bem que o tentei sacudir (no domingo anterior tinha feito pela 1.ª vez 11km, num ritmo muito interessante, para mim), mas as pernas pediam descanso e fiz-lhes a vontade, tendo parado o jogging ao fim de 3km.

 

Dois dias depois (5F) voltei a calçar as sapatilhas e desta vez, fiz um treino de 7km, num ritmo médio que achava não ser possível atingir por agora: 6:12 min/km!

Terminei a frase anterior com um mero ponto de exclamação para exprimir alguma excitação, mas garanto que fiquei doida, incrédula, expectante, contente, desconfiada ...e com vontade de dançar, saltar e coisas assim!  :)

 

 

No dia seguinte, 6F, rumei até à capital para ser observada por uma osteopata, devido a umas dormências que comecei a sentir, nas mãos e num pé. Veredicto: cervicais e bacia desalinhadas! Após uns estalinhos - em posições sobejamente engraçadas – algumas peças devem ter voltado ao local original, porque os sintomas começaram a diminuir de intensidade. As recomendações de não correr ou fazer esforços durante 3 dias, foram cumpridos na íntegra, pelo que não houve treino longo no Domingo passado, altura em que já me encontrava em terras algarvias para fazer uns dias de praia!

 

Semana 2

As dormências foram diminuindo de intensidade e duração e o embargo à corrida foi levantado na 3F (8 Agosto). Quem não se levantou a tempo e a horas de ir correr, fui eu! Acordei tarde e eram horas de rumar à praia, não para fazer jogging! Pensei em deixar o treino para o dia seguinte...assim descansava mais um dia...pois, está bem...assim que assentei arraiais no areal...vesti calção e lá fui eu, descalça, ao longo da linha de água!

Tão bom correr descalça, na areia! :)

Não quis exagerar na dose e fiz uma coisa curta: 3,3km a 6:39min/km. Soube bem, mas a pouco!

 

Foto meramente ilustrativa.

 

No dia seguinte (4F), não ia falhar uma corridinha bem cedo! Tinha visto um percurso que me pareceu interessante pelo google maps, mas sabem que mais...também não o segui!

 

Imaginem a cena: desertinhos para correr, equipados a rigor (mais ou menos), pré-aquecimento feito e agora na fase de escolha da música certa para abrir as hostilidades. Passa uma corredora, vinda não sei de onde, num ritmo que só alcanço lá para o km 4 ou 5. Bem, rapaziada...parecia que tinha ouvido o tiro de partida! Saí na sua peugada, mas cedo vi que não havia pedalada para aquela queniana! Decidi segui-la a uma distância razoável, pois pareceu conhecer a vizinhança, logo sabia quais os melhores percursos para correr...a subir e a descer...

Eu ia morrendo!

 

Não estou habituada a correr em modo sobe-e-desce...e contra o vento! Fiquei-me por um modesto percurso de 3,5km que fiz a 6:40min/km... e quando parei... parecia que me tinham despejado um balde de água pela cabeça abaixo. Para muitos, transpirar profusamente na cabeça e rosto é normal, para mim não! Há pessoas que só de estarem ao Sol, começam a exibir pequenos ribeiros de transpiração cuja nascente está na cabeça, comigo isso nunca acontece! Mas naquele dia aconteceu!

 assim...

 

Sad pela distância, happy pelo ritmo e a transpirar água que não sabia que tinha!

Uma pessoa nunca está contente...e isso pode ser bom...

 

Segundo pequeno almoço tomado e...praia comigo ainda a remoer aquele treino matinal!

Após o ritual de barrar o corpo com protector solar, resolvo ir até à linha de água, para ver como estava a temperatura da mesma, quando notei que os gémeos da perna esquerda estavam tensos. Corri em modo jogging ultra lento para sacudir aquela tensão...e depois continuei... e parei cerca de 26 minutos depois! Eh eh!

Não levei telemóvel, mas pela duração aproximada da corrida e pela contagem posterior da distância, deu qualquer coisa como 3,8km a 6:50min/km. Os gémeos não se queixaram e fiquei muito satisfeita com esta 2.ª sessão de treino!

 

Se na 5F descansei, na 6F cheguei à conclusão que treinos intervalados não são para mim!

 

Receita para o desastre:

1) estares na praia e achares que correr descalça na areia (molhada e compactada), é muito giro;

2) se não se trata de asfalto, o impacto é menor, logo as articulações estão mais protegidas..logo podes abusar;

3) as bolas de berlim, têm de ser “abatidas”

4) achares que o descontrolo crónico na tua percepção de velocidade...não é relevante...

 

Depois de 2km de aquecimento – em areia – marquei 100m e fiz 6x (100m rápidos + 100m de recuperação). Finalizei com 1,5km para recuperar.

 

Não vou colocar aqui os números...porque vão-me chamar doida insana! Adianto somente que se o treino intervalado fosse  6x(100m sprint + 100 rápidos)... embora padecendo do exagero melodramático, ainda assim estari mais próximo da realidade!

Pronto não se fala mais nisto! Assunto encerrado...por agora.

 

E depois veio o Sábado.

Tinha planeado descansar, até porque regressava para cima a meio da tarde, numa viagem sempre maçadora de 4h.

Acordei por volta das 6:30 e lembrei-me que me faltava visitar um sítio especial e que apesar de estar fechado às ditas horas....tinha de lá ir! Se fosse a caminhar seria apertado em termos de tempo, pois ainda tinha de arrumar o saco, despejar frigorífico e arrumar um monte de coisas, antes de ir para a praia (sim, aproveitar até dar!). Então tive uma ideia, que na altura pareceu excelente! Saltei da cama, tomei mini pequeno almoço e calcei as sapatilhas...e fui a correr! Foram 4km de sobe-e-desce, fora do programa, a uma média de 7:15min/km...e eu que devia estar a descansar para o longo de Domingo (ontem)! Pois...

Depois de meio dia na praia, regressei ao Ribatejo. Cheguei com as pernas tensas de 4 horas de viagem e comecei a ver o treino longo de Domingo, num universo paralelo e, para a ajudar à festa, deitei-me demasiado tarde!

 

Antecipei que a coisa iria invariavelmente dar para o torto...

 

Domingo dia de treino longo, acordei 15 minutos antes da hora (6:45).

Sentei-me na cama para perceber como estava o corpo. Parecia estar tudo normal.

Vesti o equipamento, alonguei um pouco e saí para o local de treino, em modo jogging/aquecimento, onde planeava lançar-me a um treino de 10km, mas que se corresse bem até poderia ampliar a distância. Sabia que estava cansada, que havia também a possibilidade de não ir aos 10k e/ou concluir com o ritmo médio modesto (até mesmo para mim)!

Pensei em fazer um treino progressivo. Começar lento e ir progressivamente fazendo ritmos mais rápidos de modo a que a 2.ª parte da corrida fosse mais rápida que a primeira, mas com ritmos mais certinhos e não tão descompassados como os meus. Mas estas eram as linhas gerais, na hora H, preferi esta receita: “vou fazer o melhor que consigo, consoante o que for sentindo” e ao som da minha playlist!

O treino correu muito bem, apesar do km 2 ter sido francamente mais lento. Mais tarde, uma dorzinha na anca entre o km 6 e 7 fez-me abrandar novamente, dor que acabou por desaparecer, altura essa em que aproveitei para dar um bocadinho de gás, para compensar os kms mais lentos.

 

 

Km

Ritmo (min/km)

1

06:38

2

07:25

3

06:13

4

06:53

5

06:51

6

06:29

7

07:02

8

06:16

9

06:10

10

05:40

Ritmo médio:

6:34min/km


Apesar de nos primeiros quilómetros não me ter sentido muscularmente muito disponível, lá fui gerindo a corrida como pude. A partir do km 7...sei lá o que me deu, o que sei é que me sentia concentrada, sem pressão e a fazer o melhor que conseguia! Cheguei a comentar com um amigo, que durante a corrida era como se a minha mente estivesse no quarto ao lado do quarto, onde a lamechice, a falta de confiança e o medo costumavam fazer uma festa! Não sei explicar melhor, foi isto que senti! Senti a mente blindada e à prova de bullshit!

 

Terminei o treino com o tempo final de 1:05:44, retirando 2min e 8seg ao anterior tempo aos 10k! :)

Fiquei super contente por ter feito um tempo melhor, que acaba por valorizar ainda mais, tendo em conta que não descansei nos dois dias anteriores, como faço com qualquer treino longo!

Como as minhas reacções passam por todo o espectro do 8 ao 80...

 

O 8...

e...

 

...o 80...

 

Pronto, mas já passou. Já estou focada nesta semana! 

Dado que na semana 2 fiz 4 treinos – acho que nunca tinha feito 4 treinos semanais – vou descansar um bocadinho mais e o treino da próxima 3F (madrugada), vai ser coisinha leve. O suficiente para aquecer para posterior sessão de reforço e flexibilidade, só para evitar chatices e monitorizar a anca, até porque a bacia estava desalinhada, andei a correr em modo sobe-e-desce...sem esquecer que corri descalça na praia  - que é terreno sempre desnivelado!

Aguardemos!

 

Boas corridas a todos!

 

PS - quanto às bolas de berlim? Normais ou de alfarroba...mas sempre, sempre com creme! Uma por dia (420 calorias) porque tive de prometer a mim mesma, que este ano não haveriam sessões duplas!

Prometido, mas dificilmente cumprido!

 

2017-08-08 11.40.45.jpg

Bola de berlim de alfarroba, entupida de creme!

 

 

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